Wieczorna rutyna
Wykorzystaj minuty, które masz
Wybierz 10, 20 lub 30 minut i zrób łagodniejsze lądowanie przed snem.
Ostatnio sprawdzono: przez zespół redakcyjny Sleep Better Timer.
Twoje wyciszenie
Mała droga od teraz do łóżka
- 12 min
Przyciemnij pomieszczenie
Przygaś jasne światła i spraw, by przestrzeń wydawała się cichsza.
- 22 min
Odłóż telefon
Połóż go ekranem do dołu i poza łatwym zasięgiem.
- 33 min
Zwolnij oddech
Niech każdy wydech trwa nieco dłużej niż wdech.
- 43 min
Przygotuj łóżko
Przygotuj pokój, ułóż się i pozwól, by dzień dobiegł końca.
Cicha przerwa
Spróbuj 3 minut powolnego oddychania przed snem.
Bez wyniku i bez idealnego rytmu. Pozwól, by Twój oddech stał się trochę łagodniejszy.
Pytania, na które odpowiadamy spokojnie
Czy 10-minutowe wyciszenie może w ogóle pomóc?
Krótka rutyna może wspomóc bardziej wyraźne przejście do łóżka. Nie musi być rozbudowana, aby nieco zmniejszyć pobudzenie.
Co jeśli wypiłem kofeinę późno?
Wybierz opcję „po kofeinie” dla rutyny o niższym pobudzeniu. Rutyna nie cofnie działania kofeiny, ale może pomóc Ci uniknąć dodawania kolejnego pobudzenia.
Czy muszę ukończyć każdy krok?
Nie. Lista to łagodna struktura, a nie kolejny cel do osiągnięcia. Zachowaj te części, które wydają się przydatne.
Źródła