Вечерний ритуал
Используйте те минуты, что у вас есть
Выберите 10, 20 или 30 минут и сделайте переход ко сну мягче.
Последняя проверка: редакционной командой Sleep Better Timer.
Ваше расслабление
Небольшой путь от настоящего момента до сна
- 12 мин
Приглушите свет в комнате
Уменьшите яркое освещение и сделайте пространство тише.
- 22 мин
Отложите телефон
Положите его экраном вниз и подальше от руки.
- 33 мин
Замедлите дыхание
Пусть каждый выдох будет чуть длиннее вдоха.
- 43 мин
Подготовьте постель
Приведите комнату в порядок, устройтесь поудобнее и позвольте дню завершиться.
Тихая пауза
Попробуйте 3 минуты медленного дыхания перед сном.
Никаких баллов и идеального ритма. Пусть ваше дыхание станет чуть мягче.
Ответы на вопросы, мягко и спокойно
Может ли 10-минутное расслабление всё же помочь?
Короткий ритуал может поддержать более ясный переход ко сну. Он не обязан быть сложным, чтобы немного снизить возбуждение.
А если я выпил кофеин поздно?
Выберите вариант «после кофеина» для ритуала с меньшим возбуждением. Ритуал не может отменить кофеин, но может помочь вам не добавлять ещё больше возбуждения.
Нужно ли мне выполнять каждый шаг?
Нет. Список — это мягкая структура, а не ещё одна цель для достижений. Сохраните те части, которые кажутся вам полезными.
Источники