Считайте в обратную сторону от будильника
Во сколько мне ложиться спать?
Выберите, во сколько вам нужно проснуться, и сравните несколько возможных интервалов времени отхода ко сну.
Прямой ответ
Начните с того утра, которое у вас действительно есть
Время пробуждения часто фиксировано. Этот калькулятор отхода ко сну вычитает выбранную оценку засыпания и 6, 5, 4 или 3 приблизительных цикла.
Например, будильник на 7:30 и 15-минутная оценка засыпания дают 22:15 для шести циклов и 23:45 для пяти циклов.
Метод и ограничения
Интервал для планирования, а не точное время отхода ко сну
Реальные циклы сна различаются. Используйте результат, чтобы обеспечить достаточно времени в постели, а не пытаться попасть в точную биологическую границу.
Смотрите формулу, источники и ограничения.
Похожий материал: Как соблюдать регулярный график сна
Ответы на вопросы, мягко и спокойно
Во сколько мне ложиться спать, если я рано встаю?
Введите нужное вам время пробуждения. Калькулятор считает в обратную сторону, используя вашу оценку засыпания и четыре возможных количества циклов.
Почему предлагается несколько вариантов времени отхода ко сну?
Оценка по циклам не даёт единственного точного времени отхода ко сну. Несколько вариантов помогают сравнить более длительную возможность выспаться с более короткими альтернативами.
Рекомендуется ли самое позднее время отхода ко сну?
Оно показано только как ориентир для короткой ночи. Когда это возможно, отдавайте предпочтение расписанию, которое даёт вам достаточно сна для ваших потребностей.