Abendroutine
Nutze die Minuten, die du hast
Wähle 10, 20 oder 30 Minuten und sorge für eine sanftere Landung vor dem Schlafengehen.
Zuletzt geprüft: vom Redaktionsteam von Sleep Better Timer.
Deine Entspannung
Ein kleiner Weg von jetzt bis ins Bett
- 12 Min.
Das Zimmer dimmen
Reduziere helles Licht und mach den Raum ruhiger.
- 22 Min.
Das Handy weglegen
Lege es mit dem Bildschirm nach unten und außer Reichweite.
- 33 Min.
Langsamer atmen
Lass jedes Ausatmen ein wenig länger dauern als das Einatmen.
- 43 Min.
Das Bett bereiten
Richte den Raum her, leg dich hin und lass den Tag zu Ende sein.
Eine ruhige Pause
Probiere 3 Minuten langsames Atmen vor dem Schlafengehen.
Keine Punktzahl und kein perfekter Rhythmus. Lass dein Atmen ein wenig sanfter werden.
Fragen, sanft beantwortet
Kann eine 10-minütige Entspannung trotzdem helfen?
Eine kurze Routine kann einen klareren Übergang ins Bett unterstützen. Sie muss nicht aufwendig sein, um ein wenig Reize zu reduzieren.
Was, wenn ich spät Koffein hatte?
Wähle die Option „Nach Koffein“ für eine reizärmere Routine. Die Routine kann das Koffein nicht aufheben, aber sie kann dir helfen, keine weiteren Reize hinzuzufügen.
Muss ich jeden Schritt abschließen?
Nein. Die Liste ist eine sanfte Struktur, kein weiteres Leistungsziel. Behalte die Teile, die sich nützlich anfühlen.
Quellen