Rechne von deinem Wecker rückwärts
Wann sollte ich ins Bett gehen?
Wähle, wann du aufwachen musst, und vergleiche ein paar mögliche Schlafenszeit-Fenster.
Direkte Antwort
Beginne mit dem Morgen, den du tatsächlich hast
Deine Aufwachzeit ist oft festgelegt. Dieser Schlafenszeit-Rechner zieht deine gewählte Einschlafschätzung und 6, 5, 4 oder 3 ungefähre Zyklen ab.
Zum Beispiel ergeben ein Wecker um 7:30 Uhr und eine Einschlafschätzung von 15 Minuten 22:15 Uhr für sechs Zyklen und 23:45 Uhr für fünf Zyklen.
Methode und Grenzen
Ein Planungsfenster, keine exakte Schlafenszeit
Echte Schlafzyklen variieren. Nutze das Ergebnis, um ausreichend Zeit im Bett zu sichern, statt eine präzise biologische Grenze treffen zu wollen.
Siehe die Formel, Quellen und Grenzen.
Verwandter Ratgeber: So halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus
Fragen, sanft beantwortet
Wann sollte ich ins Bett gehen, wenn ich früh aufwache?
Gib die Aufwachzeit ein, die du brauchst. Der Rechner rechnet rückwärts mit deiner Einschlafschätzung und vier möglichen Zyklusanzahlen.
Warum gibt es mehrere Schlafenszeiten?
Eine Zyklusschätzung ergibt keine einzige exakte Schlafenszeit. Mehrere Optionen helfen dir, eine längere Schlafgelegenheit mit kürzeren Alternativen zu vergleichen.
Wird die späteste Schlafenszeit empfohlen?
Sie wird nur als Referenz für eine kurze Nacht gezeigt. Bevorzuge, wenn möglich, einen Zeitplan, der dir genug Gesamtschlaf für deinen Bedarf gibt.