Rutina nocturna
Aprovecha los minutos que tienes
Elige 10, 20 o 30 minutos y consigue un aterrizaje más suave antes de dormir.
Última revisión: por el equipo editorial de Sleep Better Timer.
Tu relajación
Un pequeño camino desde ahora hasta la cama
- 12 min
Atenúa la luz de la habitación
Baja las luces intensas y haz que el espacio se sienta más tranquilo.
- 22 min
Guarda el teléfono
Colócalo boca abajo y fuera de tu alcance.
- 33 min
Ralentiza la respiración
Deja que cada exhalación dure un poco más que la inhalación.
- 43 min
Prepara la cama
Acomoda la habitación, instálate y deja que el día termine.
Una pausa tranquila
Prueba 3 minutos de respiración lenta antes de dormir.
Sin puntuación ni ritmo perfecto. Deja que tu respiración se vuelva un poco más suave.
Preguntas, respondidas con calma
¿Una relajación de 10 minutos puede ayudar igual?
Una rutina corta puede favorecer una transición más clara hacia la cama. No necesita ser elaborada para reducir un poco la estimulación.
¿Y si tomé cafeína tarde?
Elige la opción para después de la cafeína para una rutina de menor estimulación. La rutina no puede cancelar la cafeína, pero puede ayudarte a evitar añadir más estimulación.
¿Necesito completar todos los pasos?
No. La lista es una estructura suave, no otro objetivo de rendimiento. Conserva las partes que te resulten útiles.
Fuentes