Calcula hacia atrás desde tu alarma
¿A qué hora debería acostarme?
Elige cuándo necesitas despertar y compara algunas ventanas de hora de dormir posibles.
Respuesta directa
Empieza por la mañana que realmente tienes
Tu hora de despertar suele ser fija. Esta calculadora de hora de dormir resta la estimación que seleccionas para conciliar el sueño y 6, 5, 4 o 3 ciclos aproximados.
Por ejemplo, una alarma a las 7:30 y una estimación de 15 minutos para conciliar el sueño producen las 22:15 para seis ciclos y las 23:45 para cinco ciclos.
Método y límites
Una ventana de planificación, no una hora de dormir exacta
Los ciclos de sueño reales varían. Usa el resultado para proteger suficiente tiempo en la cama en lugar de intentar alcanzar un límite biológico preciso.
Consulta la fórmula, las fuentes y las limitaciones.
Guía relacionada: Cómo mantener un horario de sueño constante
Preguntas, respondidas con calma
¿A qué hora debería acostarme si despierto temprano?
Introduce la hora de despertar que necesitas. La calculadora calcula hacia atrás usando tu estimación para conciliar el sueño y cuatro posibles cantidades de ciclos.
¿Por qué hay varias horas de dormir?
No existe una única hora de dormir exacta a partir de una estimación de ciclos. Varias opciones te ayudan a comparar una mayor oportunidad de sueño con alternativas más cortas.
¿Se recomienda la hora de dormir más tardía?
Se muestra solo como referencia de noche corta. Cuando sea posible, prefiere un horario que te dé suficiente sueño total para tus necesidades.