Calculadora de duración del sueño
¿Cuántas horas dormí?
Introduce cuándo te acostaste y cuándo despertaste para estimar las horas que realmente dormiste, no solo el tiempo que pasaste en la cama.
La respuesta rápida
El tiempo en la cama no es lo mismo que el tiempo dormido
Esta calculadora mide la ventana entre tu hora de dormir y tu hora de despertar, y luego resta los minutos que tardaste en dormirte y los lapsos en que estuviste despierto durante la noche. El resto es una estimación del sueño real y no del tiempo pasado en la cama.
Ejemplo: estar en la cama desde las 23:00 hasta las 7:00 son ocho horas, pero con quince minutos para conciliar el sueño la estimación se acerca a siete horas y cuarenta y cinco minutos, antes de contar cualquier despertar nocturno.
Más detalle en nuestra guía completa: Oportunidad de sueño vs. duración real del sueño
Como la duración de los ciclos y el tiempo despierto varían de una noche a otra, toma las horas y el número de ciclos como contexto de planificación. Describen la oportunidad de dormir, no una medición de tus fases del sueño. Lee la metodología y las limitaciones del cálculo.
¿Planificas una noche por adelantado en lugar de revisar una pasada? Usa la calculadora de hora de dormir o la calculadora de hora de despertar.
Sobre medir cuánto dormiste
¿Cuántas horas dormí?
Introduce la hora en que te metiste en la cama y la hora en que despertaste. La calculadora mide el tiempo en la cama y luego resta tu tiempo estimado para conciliar el sueño y los minutos que estuviste despierto durante la noche para mostrar una duración aproximada del sueño.
¿Cuál es la diferencia entre el tiempo en la cama y la duración del sueño?
El tiempo en la cama es la ventana completa entre acostarse y levantarse. El sueño real suele ser más corto porque conciliar el sueño lleva tiempo y la mayoría de las personas despiertan brevemente durante la noche. Esta herramienta informa ambos para que la diferencia sea visible.
¿Funciona con el sueño que cruza la medianoche?
Sí. Si tu hora de despertar es más temprana en el reloj que tu hora de dormir, la calculadora lo trata como la mañana siguiente y el resultado indica que la ventana cruza la medianoche.
¿Qué tan precisa es la estimación de ciclos?
Los ciclos se muestran como un recuento aproximado usando la conocida aproximación de 90 minutos. Los ciclos reales varían entre las personas y a lo largo de la noche, así que toma el número como una ayuda para planificar y no como una medición de tus fases del sueño.
¿Por qué dice que mis horas no dejan sueño medible?
Eso aparece cuando los minutos que quitas por conciliar el sueño y por estar despierto son iguales o mayores que el tiempo en la cama, o cuando la hora de dormir y la de despertar son idénticas. Ajusta los datos para que quede algo de tiempo de sueño.