Routine serale
Usa i minuti che hai
Scegli 10, 20 o 30 minuti e ottieni un atterraggio più morbido prima di dormire.
Ultima revisione: a cura del team editoriale di Sleep Better Timer.
Il tuo rilassamento
Un piccolo percorso da adesso al letto
- 12 min
Abbassa le luci della stanza
Riduci le luci intense e rendi lo spazio più tranquillo.
- 22 min
Metti via il telefono
Posalo a faccia in giù e fuori portata.
- 33 min
Rallenta il respiro
Lascia che ogni espirazione duri un po' più dell'inspirazione.
- 43 min
Prepara il letto
Sistema la stanza, accomodati e lascia che la giornata finisca.
Una pausa tranquilla
Prova 3 minuti di respirazione lenta prima di dormire.
Nessun punteggio e nessun ritmo perfetto. Lascia che il tuo respiro diventi un po' più morbido.
Domande, con risposte pacate
Un rilassamento di 10 minuti può comunque aiutare?
Una routine breve può favorire una transizione più chiara verso il letto. Non deve essere elaborata per ridurre un po' la stimolazione.
E se ho preso caffeina tardi?
Scegli l'opzione dopo la caffeina per una routine a minore stimolazione. La routine non può annullare la caffeina, ma può aiutarti a evitare di aggiungere altra stimolazione.
Devo completare ogni passaggio?
No. L'elenco è una struttura delicata, non l'ennesimo obiettivo di prestazione. Tieni le parti che ti sembrano utili.
Fonti