Capire il tuo sonno
Quanto tempo ci vuole per addormentarsi?
Per la maggior parte delle persone, addormentarsi richiede circa 10-20 minuti. Addormentarsi nell'istante in cui la testa tocca il cuscino non è l'obiettivo che sembra.
Redazione di Sleep Better Timer · Pubblicato
I minuti tra lo spegnere la luce e l'addormentarsi davvero hanno un nome: latenza del sonno. È facile trascurarla, ma sposta in silenzio ogni calcolo del sonno. Se vuoi dormire entro le undici, devi essere a letto prima — esattamente di quanto impieghi ad addormentarti.
Cosa conta come normale
Per la maggior parte degli adulti sani, addormentarsi richiede intorno ai 10-20 minuti. Non esiste un unico numero giusto, e qualche minuto in più o in meno è del tutto comune. Più del valore esatto conta se per te è grosso modo costante e se ti senti riposato.
Vale la pena conoscere due estremi. Impiegare regolarmente molto più di 20-30 minuti per addormentarsi può essere un segno di difficoltà a cui prestare attenzione. Addormentarsi quasi all'istante, d'altra parte, non è un segno di buon sonno: spesso indica che non se ne sta avendo abbastanza.
Cosa cambia la velocità con cui ti addormenti
La latenza del sonno non è fissa. Si allunga o si accorcia con quanto sei stanco, il livello di stress, caffeina e alcol, l'esposizione a luce e schermi prima di dormire, la temperatura della stanza e quanto è regolare il tuo ritmo. La stessa persona può addormentarsi in cinque minuti una notte e in trenta la successiva.
Il debito di sonno è ciò che tira di più su questo numero. Dopo diverse notti corte, il corpo tende ad addormentarsi più in fretta per recuperare — ed è esattamente per questo che addormentarsi quasi subito è un segnale, non una conquista.
Perché il calcolatore lo chiede
Ogni calcolo del sonno qui aggiunge il tuo tempo di addormentamento prima di contare i cicli. Se vuoi dormire a una certa ora, devi essere a letto prima di quella quantità. Ignorarlo rende un piano per il sonno ottimistico di dieci o venti minuti ogni notte.
Per questo lo strumento è preimpostato su 15 minuti ma ti lascia scegliere 10, 20 o 30. L'obiettivo è un piano realistico costruito sulla tua latenza tipica, non un numero preso in prestito da qualcun altro.
Un modo gentile di usarlo
Scegli l'opzione più vicina alla tua media onesta, non al tempo che vorresti impiegare. Se non sei sicuro, 15 minuti sono un punto di partenza ragionevole, e potrai regolarlo una volta notato il tuo schema nell'arco di una o due settimane.
Se addormentarsi richiede regolarmente molto tempo, o se il sonno interrotto influisce sulla tua giornata, vale la pena parlarne con un professionista. Per come viene usato esattamente questo tempo, vedi la metodologia e i suoi limiti.